Підтримка поруч, особливо всередині тебе

 

• В Україні стартував психологічний проект «ПОРУЧ» 
  
  https://poruch.me/
• 
  
• "ТИ ЯК?"     https://bf.in.ua/useful/

               бот https://t.me/friend_first_aid_bot першої психологічної допомоги

«Розкажи мені» – інтернет-платформа  https://tellme.com.ua/

• 
  

• Як боротися з надмірним хвилюванням

  🟣  Хвилювання — це передусім нервовий стан людини. Також це поняття означає думки,  які наповнюють людину тривожністю за майбутнє та не дають спокою. Зараз цей стан супроводжує українців усюди.

  Звісно, в деяких моментах хвилювання може бути навіть корисним, але не надмірне.

  ☝️  Якщо ви відчуваєте постійне хвилювання, не можете знайти собі місця та зібрати думки докупи, тримайте ПОРАДИ:

  🟣 Опануйте техніки дихання. Вони допоможуть знизити рівень тривожності, покращити сон, ви зможете почуватися спокійніше.

  🧘🏻‍♀️ Наприклад, можна спробувати таку: займіть зручне положення, розслабтеся та  зосередьтеся на своїх відчуттях. Зробіть повільно вдих, затримайте дихання на 5 секунд, а потім повільно та протяжно зробіть видих. Повторіть цей комплекс мінімум 5 разів, як супровід можете використовувати релаксаційну музику.

  🙍🏻‍♀️  Також можна спробувати техніку «Розслаблення через напруження». Поступово напружуйте окремі ділянки свого тіла на декілька секунд (м’язи руки, прес, м’язи ніг і т. д.), а потім розслабте їх. Повторюйте по два рази для кожної ділянки тіла.

  🗒  Перемістіть своє хвилювання на папір. Навички малювання взагалі не важливі. Спробуйте уявити, де ви відчуваєте хвилювання, яке воно (розмір, колір, фактура і т. д.), а потім намалюйте. Після цього проаналізуйте свій малюнок, що хочеться з ним зробити. Домалювати щось — домалюйте, порвати — порвіть і т. д.

   

  
  

  
  Кожен для себе підбирає свої методи, як впоратись із хвилюванням.
  Це залежить від психічних особливостей людини, оскільки всі ми індивідуальні.      
  

   

   

   Психосоціальна підтримка учасників освітнього процесу 

• https://youtu.be/ohW_XcGXdFQ

Ментальне здоров'я: як подбати про себе

 Психологічною службою ліцею проведено заходи, приурочені Всесвітньому дню ментального здоров’я.

Темою цього дня стало гасло «Позитивне мислення – основа відмінного психічного здоров’я». Аби кожен міг відповісти собі на питання — «Що таке ментальне здоров’я?» , здобувачі освіти мали нагоду намалювати свою руку «Як щоденні вибори впливають на психічне здоров’я?», ознайомитися з «сонцем» осіннього позитиву (рекомендації підготовлені психолого- соціальною службою) та опанувати вправи «Релаксація на контрасті», «Рахунок», "Викинь страх та погані емоції".

Для створення позитивного тонусу робочого дня педагогам було запропоновано стати учасниками психологічної лотереї «Позитивні побажання». Щоб ніколи не довелося мати справу з психічними захворюваннями, важливо не лікувати наслідки, а попереджати та запобігати можливій появі недуги.