Підтримка поруч, особливо всередині тебе

 

• В Україні стартував психологічний проект «ПОРУЧ» 
  
  https://poruch.me/
• 
  
• "ТИ ЯК?"     https://bf.in.ua/useful/

               бот https://t.me/friend_first_aid_bot першої психологічної допомоги

«Розкажи мені» – інтернет-платформа  https://tellme.com.ua/

• 
  

• Як боротися з надмірним хвилюванням

  🟣  Хвилювання — це передусім нервовий стан людини. Також це поняття означає думки,  які наповнюють людину тривожністю за майбутнє та не дають спокою. Зараз цей стан супроводжує українців усюди.

  Звісно, в деяких моментах хвилювання може бути навіть корисним, але не надмірне.

  ☝️  Якщо ви відчуваєте постійне хвилювання, не можете знайти собі місця та зібрати думки докупи, тримайте ПОРАДИ:

  🟣 Опануйте техніки дихання. Вони допоможуть знизити рівень тривожності, покращити сон, ви зможете почуватися спокійніше.

  🧘🏻‍♀️ Наприклад, можна спробувати таку: займіть зручне положення, розслабтеся та  зосередьтеся на своїх відчуттях. Зробіть повільно вдих, затримайте дихання на 5 секунд, а потім повільно та протяжно зробіть видих. Повторіть цей комплекс мінімум 5 разів, як супровід можете використовувати релаксаційну музику.

  🙍🏻‍♀️  Також можна спробувати техніку «Розслаблення через напруження». Поступово напружуйте окремі ділянки свого тіла на декілька секунд (м’язи руки, прес, м’язи ніг і т. д.), а потім розслабте їх. Повторюйте по два рази для кожної ділянки тіла.

  🗒  Перемістіть своє хвилювання на папір. Навички малювання взагалі не важливі. Спробуйте уявити, де ви відчуваєте хвилювання, яке воно (розмір, колір, фактура і т. д.), а потім намалюйте. Після цього проаналізуйте свій малюнок, що хочеться з ним зробити. Домалювати щось — домалюйте, порвати — порвіть і т. д.

   

  
  

  
  Кожен для себе підбирає свої методи, як впоратись із хвилюванням.
  Це залежить від психічних особливостей людини, оскільки всі ми індивідуальні.      
  

   

   

   Психосоціальна підтримка учасників освітнього процесу 

• https://youtu.be/ohW_XcGXdFQ